【通信教材で健康経営】自律神経の整え方

このようなお悩みはありませんか？

謎の体調不良は、自律神経の乱れが原因かもしれません。

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、「交感神経」は心と体を緊張させて興奮状態に導く役割が、「副交感神経」には心と体を鎮め、リラックス状態に導く役割があります。この二つのバランスが崩れると、メンタルへルス不調や身体の不調へとつながります。

自律神経を整えるために見直す5つの習慣

①　姿勢

姿勢は筋肉の状態、内臓の状態に密接にかかわっています。正しい指定を保つことで自律神経の乱れが改善していきます。正しい姿勢を保つためには、足を床にしっかりとつけ、椅子に深く座り、顎を引いて背筋を伸ばしましょう。

長時間同じ姿勢でいる場合、正しい姿勢を取っていたとしても自律神経の乱れにつながります。定期的に休憩をとり、身体を動かすことも必要です。

②　運動

有酸素運動やストレッチなどの適度な運動はストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。

③　食事

バランスの取れた食事をとることは自律神経のバランスを整えるのに効果的です。特に、ビタミンやミネラルを含む食品を積極的に摂取しましょう。

一方で、カフェインや糖分の取りすぎは自律神経の乱れを引き起こす可能性があるため、適切な摂取量を意識しましょう。

④　睡眠

質の良い睡眠をとることは、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。寝る前のスマートフォンやテレビなどの刺激的なものを避けることで、睡眠の質を高めることができます。

⑤　考え方

ストレス管理のテクニックを取り入れることで自律神経のバランスを整えることができます。

具体的には、ネガティブな思考パターンを軽減し、ポジティブな考え方やリラックスした状態を意識的に作り出すことが大切です。

体調不良の原因の一つに、ストレスによる自律神経の乱れが考えられます。ですから、自律神経の整え方を学ぶと同時に、ストレスの対処法を理解することが大切です。

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このようなお悩みについて

通信教材「メンタルへルス」とは

こんな方におすすめ　⇩

働くすべてのビジネスパーソン

通信教材のねらい　⇩

• 直面するストレスを管理し、心身の健康を保つ方法を学ぶこと
• メンタルへルス不調の早期発見＋適切な対応を学び、職場の支援体制の強化を図ること

コンテンツ例　⇩

①　ストレスについて

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