【通信教材でメンタルへルス対策】不安への対処法

「不安＝悪」ではない

不安を感じやすい人は「不安＝悪いこと」だと思いがちです。そして、そう考えるとますます不安を感じやすくなり、悪循環を引き起こす場合があります。

そのような不安を感じやすい方に耳より情報です。

実は、「不安＝悪」ではなく、不安は役に立つこともあります。

それは、不安を感じるからこそ「何とかしなければ」と考え、具体的な対処法を見つけることができるというものです。

具体的には…

• 「（不安を感じる）この仕事は先にやっておこう」
• 「（不安を感じる）仕事の準備はやっておこう」
• 「（不安を感じる）発表の練習を念入りにやっておこう」
• 「（不安を感じる）もう少し調べておこう」　　など

「不安」という感情があるおかげで、対策を取り、危険から身を守ることで、安全な日々を送ることができるのです。

不安対策のポイント

不安対策は、以下のポイントが重要です。

• 「不安＝悪ではない」ということを理解すること
• 自分を責めずに受け入れること

このように認識を変え、自分を大切にすることで、不安とうまく付き合っていくことができるようになります。

【具体例】不安への対処法

①　肯定語を使う

否定的な言葉が口癖になると、肯定的に考えることが難しくなります。だからこそ、普段使う言葉を肯定的な言葉に切り替えることで、物事の良い面に目が行くことになり、意識が変わっていきます。

⇩

肯定語の効果

自分に肯定的な言葉をかけることで、完璧でなければいけないというプレッシャーから解放され、ありのままの自分を受け入れられるようになります。そして、周りにはたくさんの良いことがあることに気づくことができます。

②　マインドフルネス

マインドフルネスとは、現在に注意を向け、自分の感情や思考、身体的感覚に対して受け入れる態度を持つことです。マインドフルネスの練習を行うことで、不安やストレスの軽減や、自己受容を促します。

マインドフルネスの状態になる練習

1. ゆっくりと右手を強く握りしめる（10秒）
2. ゆっくりと左手を強く握りしめる（10秒）
3. 握りしめる強さが左右対称になるように観察し、調整する（10秒）
4. 右のこぶしの力を半分に緩める（10秒）
5. 左のこぶしの力も半分に緩める（10秒）
6. そのまま握りしめる力が左右対称になるように観察し、調整する（10秒）

③　不安を見える化

漠然とした不安を感じた時は、不安を紙に書くことで「見える化」することで、心の中の不安が整理され、気持ちが落ち着いていきます。

心の中の漠然とした不安を「役に立たない不安」と「役に立つ不安」に分けて、役に立たない不安に対してはドライに対応すると効果的です。

• 役に立つ不安とは
  • 自分の行動でリスクを減らしたり、対処できる不安
• 役に立たない不安とは
  • 自分の行動でリスクを減らせない、どうしようもない不安

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このようなお悩みについて…

通信教材「メンタルへルス」とは

こんな方におすすめ　⇩

働くすべてのビジネスパーソン

通信教材のねらい　⇩

• 直面するストレスを管理し、心身の健康を保つ方法を学ぶこと
• メンタルへルス不調の早期発見＋適切な対応を学び、職場の支援体制の強化を図ること

コンテンツ例　⇩

①　ストレスについて

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