【通信教材でメンタルへルス対策】不安が生じる理由

不安を長期間にわたって不安を感じることは、心身の健康に悪影響を与える可能性があります。不安を感じる理由は様々ですが、以下のような理由があります。

不安を生じさせやすい思考の癖

①　未来への悪い想像

未来について否定的な予測や想像をすることで、不安を生じさせやすい傾向があります。

例えば…

• 仕事で失敗するかもしれない
• 部長に怒られるかもしれない
• 期限が間に合わないかもしれない　　など

起こると決まったわけではない未来の最悪のケースを想像し、思考がぐるぐると回ることで、気分の落ち込みにつながります。

まずは、一日の仕事を紙に書き出し、何をするべきなのか整理をしましょう。紙に書き出すことで心の余白を作ることができます。

②　他人との比較

他人と比較をすることで、自己肯定感が低下し、不安が生じやすくなります。

例えば…

• あの人よりも劣っている
• あの人の方が幸せそう
• あの人の方が評価されている　　など

もともと人は、他人と比べる習性をもつ生き物です。しかし、他人との比較が癖になることで、不安を生じさせることがあります。

自分が思っている以上に、他人はあなたをそこまで気にしていません。他人に意識を向けすぎるのではなく、自分の価値を改めて思い出すことが大切です。

③　自己否定

自己否定は依存度が高く、ネガディブなことを思い浮かべては、反芻することを繰り返します。そうすることで、不安を感じやすくなります。

例えば…

• 自分は何をしてもダメだ
• どうせ自分なんて　　など

自分を過度に否定せず、自分を受け入れることが大切です。（自己受容）

④　自分に厳しすぎる

自分に対して厳しい基準や期待を持ち、それを達成できないと自分を責める傾向があると、何をやっても自分を認めることができず、逆に粗探しをしてしまいます。その思考を繰り返すことで不安を感じやすくなります。

例えば…

• 全然ダメだ
• もっと頑張らないと
• 自分の短所が嫌い　　　など

自分に厳しい人は、自己を過小評価している傾向があります。そのため、小さなことでも達成した場合には自分を褒め、認めることが大切です。

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不安を感じやすい思考の癖を持っていると、不安が募り、心身に不調を及ぼす可能性がります。そのため、不安を感じやすい思考の癖をしている場合には、それを自覚し、修正する必要があります。

このようなお悩みはありませんか？

このような課題について…

通信教材「メンタルへルス」とは

こんな方におすすめ　⇩

働くすべてのビジネスパーソン

通信教材のねらい　⇩

• 直面するストレスを管理し、心身の健康を保つ方法を学ぶこと
• メンタルへルス不調の早期発見＋適切な対応を学び、職場の支援体制の強化を図ること

コンテンツ例　⇩

①　ストレスについて

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